[...] naprawde bardzo dobre-rekord 75 kg. Wyciskanie wielokrotne:szoook!Sztanga o wadze 1/2 masy zawodniczki,czyli 27,5 kg wyciśnieta 171 razy!!!! Spróbujcie to zrobić chociaż tym ciężarem a nie 1/2 masy własnego ciała-wtedy docenia sie klase Bettiny.... Wyciskanie max mezczyzn: juniorzy do 16-18 lat:195 kg,200 kg to są cieżary zwyciezców..Za pare lat [...]
[...] 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 3-4s x nie wiem ile %-) 4a. Przenoszenie hantla 15 x nie wiem ile 15 x nie wiem ile 21 x nie wiem ile %-) 18 x max 4b. Dipsy 3s x 5-6p - ciężar ciała 5. Wymachy boczne siedząc 9 x 10 12 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 + 7 z pomocą 6. Unoszenie rączki dolnego wyciągu bokiem 3s x 10-15p koment do treningu Siekiera w [...]
Przeciez twoj naturalny potencjal liczy sie ze wzoru. Masa*ilosc zjedzonego bialka (w puszkach)* ilosc zjedzonych porcji nitrobolonu + maksymalny ciezar w wyciskaniu na klate + numer domu ktory zamieszkujemy, calosc dzielimy przez wzrost im wyzszy wspolczynnik NB czyli naturalnego bicepsa nam wyjdzie tym wieksze prawdopodobienstwo ze [...]
[...] zginaniu nogi. Mnie to praktycznie nie boli, idzie się przyzwyczaić. A przysiady robie...normalne, maksymalny zakres :) Nabawiłem się tego jeszcze w gimnazjum chyba, za duży ciężar sobie naładowałem na sztangę i chciałem zrobić przysiad (pseudo przysiad, 0 techniki) i jakoś od tego czasu zaczęło to takie dziwne odgłosy wydawać. Zmieniony przez - [...]
mariusz, trening 1-1-1-1-1-1 power clean, to wod w którym podchodzisz pod maksymalny ciezar w zarzucie silowym, to chyba nie jest trudne do zrozumienia? inne wody nie sa wcale takie straszne jakby sie wydawalo Zmieniony przez - FighterX w dniu 2012-09-02 16:41:54
[...] 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który podniosę 12-15 razy? 3. Czy przerwy między seriami wynoszące 1 min będą ok?
Co bardziej wplywa na budowanie masy mięśniowej , technika czy większy ciężar kosztem techniki ? Technika.Ona gwarantuje maksymalny zysk i maksymalne bezpieczeństwo. Istnieją oczywiście ćwiczenia w których ruchu oszukane mają swoje uzasadnienie.Ale trzeba umieć oszukiwac-tj. wykorzystywać pęd sztangi,używać nóg czy bioder(bez łamania pozycji [...]
Przysiady ze sztangą 4/5 Serii -50/65 kg Wyciskanie na prostej2s/skośnej2s/skośnej pochyłej 2 serie 50 kg po 6/7 powtórzeń Biceps sztangą łamaną 2 serie Biceps na modlitewniku 2 serie,maksymalny ciężar Wiosłowanie w opadzie tułowia 4/5 serii 40/50 kg Martwy Ciąg 5 Serii + pod koniec treningu katuje brzuch Co o tym sądzicie ?
wyniki silowe nie maja dla mnie znaczenia. nie o to chodzi w kulturystyce. juz od dosc dawna nie robie maxow. szkoda zdrowia i 'pompy' nie ma. maksy to dla mnie maksymalny ciezar z ktorym poprawnie robie ruch. najlepsze efekty...
[...] grzeję mocniej a wszystko się zbiera na poddaszu. Więc już czułem się trochę "zaduszony" Przysiady ze sztangą na karku - Żeby się lepiej rozgrzać, zacząłem od małego ciężaru (hehe, jakbym kończył kiedykolwiek na wielkim %-) ). Już po pierwszym powtórzeniu czułem delikatny ból w prawym kolanie. Nie nastąpiło jakieś strzelenie czy coś, po [...]
Dzień 18 Katar lekko ustępuje. Jedzenie wróciło na normalne tory :D Po wizycie w garażu stwierdzam iż maksymalny ciężar sztangi dzięki nowej dostawie wzrósł z 77 do 101kg. Trening Dziś miały być plecy, ale jest katar. Próbowałem jednak kilka rekordów i: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bez kiwania) - 37kg Wyciskanie leżąc - 82kg (86kg [...]
To, że dla kogoś maksymalny ciężar to 100kg, dla drugiej 70kg nie oznacza, że ta co podnosi więcej będzie miała łatwiej z kształtowaniem sylwetki. Przede wszystkim nie porównywać się :-) Kiedyś Obli wspomniała, że najlepiej po dzieciach widać, które będą silniejsze i mają więcej mięśni. Ja np. byłam chucherkiem %-)
Z pojedynczym kettlem martwy wygląda jak należy. Tylko, że maksymalny ciężar o jakim słyszałem to 48 kg (oczywiście na allegro była 50-tka) Z taką kulą musisz zrobić dużo powtórzeń żeby poczuć dobrodziejstwa z ćwiczenia. Aczkolwiek jeden z niekłamanych autorytetów w tej dziedzinie twierdzi, że wielokrotne martwe ciągi z niewielkim ciężarem, na coś [...]